Voor een gezond lichaam en een gezond gewicht is voldoende bewegen net zo nodig als gezond eten. Een halfuurtje per dag doelbewust bewegen is een minimum. Voor wie jonger is dan 18 jaar is dat een uur.
Meer lichaamsbeweging heeft heel wat voordelen: het helpt niet alleen overgewicht voorkomen maar vermindert ook de kans op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, suikerziekte en osteoporose. Je bent meer gewapend tegen stress en ziekte en kunt beter met emoties omgaan.
Bouw voldoende beweging in in je dagelijkse levensstijl of activiteiten. Wie daarnaast ook nog wat sportactiviteiten plant, is goed bezig.
| Thuis en in de tuin Op het werk Onderweg Wist je dat? |
||
Thuis en in de tuin
- Klussen in en om het huis behoort ook tot de categorie bewegen. Het gras maaien vraagt wel meer calorieën dan kuisen en wie schoonmaakt verbruikt meer calorieën dan wie strijkt (zie top 30 van het calorieverbruik).
- Was en wax zelf je auto in plaats van naar de carwash te gaan.
- Ga eens vaker een halfuurtje tuinieren. Een kruiwagen of grasmaaier duwen betekent werk voor de spieren in de borst, de armen en de benen. Spitten is goed voor de buik en de rug, en met harken en schoffelen train je je armen.
- Loop en speel mee met de kinderen. Gezond en leuk voor de kids.
- Zet je lievelingsmuziek op en ga gewoon even lekker dansen. Dansles nemen is misschien een goed idee maar zeker geen must.
- Neem een hond als maatje, dat verplicht je om regelmatig te gaan wandelen. Heb je zelf geen hond? Leen de hond van de buurman.
- Loop een extra rondje als je de hond uitlaat.
- Maak voor je gaat slapen een ommetje in de buitenlucht. Dat werkt goed voor de nachtrust.
- Vind je wandelen tijdsverlies? Neem dan bijvoorbeeld je discman mee om je lievelings-cd te beluisteren.
- Organiseer een sporttoernooi tijdens het bedrijfsuitje of tijdens een weekendje weg met vrienden.
- Ga samen met familie, vrienden of kennissen sporten. Zo stimuleer je elkaar en hou je het makkelijker vol.
- Respecteer tijdens het sporten je eigen grenzen. Opbouwen is goed, forceren niet.
- Sporten is gezond en in clubverband ook leuk en gezellig. Drink na het sporten vooral water in plaats van sportdrankjes, frisdranken of bier. Zo vermijd je dat je energie-inname weer snel je energieverbruik overschrijdt.
Op het werk
- Neem consequent de trap in plaats van de roltrap of de lift.
- Sta elke 30 minuten op en strek je eens goed uit. Ook goed voor de concentratie.
- Wil je een collega spreken, loop dan naar hem/haar toe in plaats van te bellen of een mailtje te sturen.
- Laat je documenten eens uitprinten door een printer op een andere verdieping.
- Maak tijdens de lunchpauze een korte wandeling. Combineer het eventueel met boodschappen die je lopend in de buurt kunt doen.
Onderweg
- Stap eens een halte vroeger van bus of tram en loop het laatste eindje.
- Parkeer je auto iets verder weg van de bestemming waar je moet zijn en loop het laatste stukje of parkeer je auto op een plek waar het (nog) gratis is en wandel naar het centrum.
- Laat je wagen staan voor boodschappen op loopafstand: ga te voet of neem de fiets.
- Maak eens een wandeling door de onbekende buurten van je woonplaats.
- Neem bij je wandelingen steeds een andere route, zo wordt het elke keer weer een belevenis.
Wist je dat?
- Bewegen wil niet noodzakelijk zeggen je te pletter lopen, maar wel wandelen, fietsen, de trap nemen enz. Dat is matig intensief bewegen.
- Dertig minuten per dag bewegen levert je op termijn al belangrijke gezondheidsvoordelen op. Het mag ook drie keer tien minuten zijn. Je voelt je fitter en beter in je vel. Dertig minuten per dag is een minimum, meer is beter.
- Een wandeling verbetert je stemming en verhoogt je creativiteit. Het verruimt je blik op de wereld. Doe de test: leg de weg die je normaliter met de auto neemt eens te voet af. Wedden dat je allerlei zaken opmerkt die je voordien nog niet waren opgevallen?
- Lopen is de meest natuurlijke manier van bewegen. Het menselijk lichaam is voor lopen geschapen.
- Je krijgt al sterkere en meer soepele spieren als je dagelijks een korte wandeling maakt.
- Door meer te bewegen vergroot je je uithoudingsvermogen en krijg je meer energie.
- Bij het lopen gebruik je 200 spieren.
- Een halfuurtje beweging per dag is beter dan er maar één keer per week ontzettend hard tegenaan te gaan.